Weight loss tips at home

 

घर पर वजन घटाने के उपाय

Weight loss tips at home

आज मोटापे की समस्या इतनी बढ़ रही है कि हर घर में एक व्यक्ति मोटापे का शिकार हो रहा है।  और उनकी संख्या दिन-प्रतिदिन बढ़ती जा रही है।  वजन कम करने के लिए लोग तमाम तरह के प्रयोग और दवाइयों का इस्तेमाल करते हैं।  लेकिन यह समस्या कुछ हफ्तों या महीनों के बाद फिर से शुरु हो जाती है।  इसके कुछ कारण है।  जैसे अधिक भोजन करना, क्योंकि आप जितना अधिक खाते हैं, उतना ही सीधे आपके पाचन तंत्र को प्रभावित करेगा।  क्योंकि हर चीज की एक सीमा होती है, अगर वह उस सीमा को पार करते है तो नुकसान उठाना पड़ेगा।  

मान लीजिए आपके पास एक कार है और उस वाहन की क्षमता 100 किलोग्राम वजन उठाने की है और वह 100 किलो वजन उठाकर एक घंटे में 50 किमी की दूरी तय कर सकता है। और 150 किलो वजन उठाकर  1 घंटे में केवल 25 किमी की दूरी तय करता है। यही एकमात्र कारण है कि हमने इस सीमा के बाहर वजन डाला है। हमारे पाचन तंत्र की प्रणाली इस तरह से है यदि आप जितना अधिक खाते हैं, उसे पचाने में अधिक समय लगेगा।  इसलिए कम मात्रा में भोजन करें ताकि आपका पाचन तंत्र मजबूत और अच्छा बना रहे। और आपका वजन नियंत्रित रहे। 

वजन घटाने के लिए कुछ बातों और कुछ टिप्स का ध्यान रखे जो नीचे दी गई है

हरी चाय -

हरी चाय वजन कम करने के लिए प्रभावी और फायदेमंद है।  हरी चाय वजन के साथ दिल कि बिमारी और कई ऐसी बीमारियाँ हैं जिनमें हरी चाय बहुत फायदेमंद है।  हरी चाय में मौजूद एंटी-ऑक्सीडेंट गुण बीमारियों से बचाता है।  हरी चाय हमारे दिमाग के लिए भी फायदेमंद है और तनाव को कम करती है।  इसलिए अपनी दिनचर्या में हरी चाय को शामिल करें और इसके लाभ प्राप्त करें। 

जंक फूड- 

अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको जंक फूड छोड़ना होगा क्योंकि जंक फूड भी एक कारण है जो वजन बढ़ाने का काम करता है।  और आजकल लोगो घर का खाना खाने से ज्यादा बहार का खाना खाना पसंद करते हैं, जिसमें जंक फूड सबसे ज्यादा खायया जाता है। क्योंकि जब तक आप ऐसी चीजें खाते रहेंगे, तब तक आपके वजन कम करने के सारे नुस्खे विफल हो जाएंगे।  इसलिए अपने आहार में सुधार करें और जंक फूड का सेवन कम करें।  

पानी - 

पानी का हमारे शरीर में सबसे अधिक महत्व है क्योंकि हमारे शरीर में 70% प्रतिशत पानी होता है।  जब भी आप खाना खाने बैठे उसके 20 मिनिट पहले 1 ग्लास पानी पिए। अगर आप ऐसा करते हैं, तो आपको भूख कम लगेगी और आप पुरा नहीं खा पाएंगे जिससे आपका वजन स्थिर रहेगा और आप वजन को संतुलित रख पाएंगे। 

फल और हरी सब्जियां -

वजन कम करने के लिए फल और हरी सब्जियां एक बेहतरीन विकल्प हैं।  क्योंकि आवश्यक विटामिन और अन्य पोषक तत्वों को संतुलित करने और उनकी कमी को पूरा करने के लिए हमारे शरीर में फल और हरी सब्जियां खाना आवश्यक है।  क्योंकि ज्यादातर लोगों को वजन कम करने के लिए फल और हरी सब्जियां खाने की सलाह दी जाती है।  आप फलों का जूस बनाकर पी सकते हैं। 

निम्बू पानी- 

वजन कम करने के लिए निम्बू पानी का उल्लेख किया जाता है।  निम्बू पानी का इस्तेमाल सालों से किया जा रहा है।  नींबू को हल्के गुनगुने पानी में निचोड़कर उसने थोडा शहद मिलाकर सुबह खाली पेट पीना चाहिए।  निम्बू पानी फैट बर्न का काम करता है। और शरीर मे जमी गंदगी को बहार निकालता है। 

रात्रि भोजन का समय निर्धारित करे

 

रात के खाने का समय निर्धारित करना आवश्यक है क्योंकि यदि आप देर से भोजन करते हैं तो आपको भोजन पचाने का पूरा समय नहीं मिलता है और इसका आपके पाचन तंत्र पर प्रभाव पड़ता है।  इसलिए, रात का खाना सोने से 2 से 2.30 घंटे पहले किया जाना चाहिए, जिससे आपको भोजन पचाने का पूरा समय मिल सके और आप अपने भोजन को ठीक से पचा सकें, जिससे आपकी वजन बढ़ने की समस्या कम हो सकती है।  

खाना ठीक से चबाकर खाएं -

समय के साथ हमारे खाने की प्रक्रिया भी बदल रही है।  आजकल के दिनों में, हर कोई भोजन पूरी तरह से नहीं चबा रहा है और भोजन करते समय या तो टीवी पर ध्यान लगाता है या मोबाइल पर बात करता है।  कोई भोजन पर ध्यान नहीं देता है, यह एक कारण है कि यह पाचन तंत्र को प्रभावित करता है और बीमारियों का सामना करना पड़ता है।  आपने दादा-दादी को यह कहते हुए सुना होगा कि आपको खाना खाते समय बात नहीं करनी चाहिए।  इसलिए खाना खाते समय खाने पर ध्यान देना चाहिए।  ताकि खान पूरी तरह से पच जाए और पाचन तंत्र स्वस्थ रहे।  

वर्क-आउट 

वर्कआउट उन लोगों के लिए एक वरदान हो सकता है जो सही तरीके से वजन कम करते हैं।  अगर आप सुबह 20-30 मिनट तक वर्कआउट करते हैं, तो कुछ ही दिनों में आपको इसका असर दिखने लगेगा और आपका वजन भी कम हो जाएगा।  आप वर्कआउट करके तेजी से वसा जला सकते हैं।  इसलिए, अपनी दिनचर्या में वर्कआउट शामिल करें और निर्धारित समय पर वर्कआउट करें और अपने शरीर को एक अच्छा आकार दें। 

सुर्य प्रकाश

हमारे शरीर के लिए सुर्य धुप लेना आवश्यक है। सुबह जब सुर्य निकले तब धुप लेना फायदेमंद होता है क्योंकि तब सुर्य की धुप मे इतना तेज नही होता जितना दोपहर को होता है। सुर्य धुप हमारे शरीर मे एक दिव्य ऊर्जा भर देता है। जिससे हम दिन भर अच्छा महसुस करते है। सुर्य की धुप से हमे विटामिन डी मिलता है जो हमारी हड्डियो को मजबुत करता है। सुर्य की धुप से अनेक बीमारियों से बचा जा सकता है। हर दिन 20 मिनिट सुर्य की धुप लेनी चाहिए। 

खास सुचना

यह लेख सूचना के प्रयोजनों के लिए ही है। यह लेख चिकित्सा सलाह के लिए नहीं है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। कृपया अपनी चिकित्सा समस्याओं के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें। अपने डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही इस लेख में दिए गए किसी भी टिप्स का पालन करें। लेखक इस लेख से प्राप्त जानकारी से प्राप्त किसी भी परिणाम या नुकसान के लिए जिम्मेदार नहीं है।

English translation:

Weight loss tips at home

Today the problem of obesity is increasing so much that in every household one person is becoming obese. And their number is increasing day by day. People use all kinds of experiments and medicines to lose weight. But this problem resumes after a few weeks or months. There are some reasons for this. Like eating more, because the more you eat, the more it will directly affect your digestive system. Because everything has a limit, if it crosses that limit then it will suffer.

Suppose you have a motor vehicle and that motor vehicle has the capacity to lift 100 kg weight and that vehicle lifts 100 kg weight and covers a distance of 50 km in one hour. And lifts 150 kilograms and covers a distance of only 25 kilometers. The only reason is that it is overweight. Our digestive system is something like this. If we eat more than we need, it affects our digestive system and it takes more time to digest food so we should eat less so that our digestive system stays good and strong

Take care of some things and some tips for weight loss which are given below

Green tea

Green tea is effective and beneficial for weight loss.  Green tea, along with weight loss, heart disease and many such diseases in which green tea is very beneficial.  Anti-oxidant properties present in green tea prevents diseases.  Green tea is also beneficial for our brain and reduces stress.  So include green tea in your daily routine and get its benefits. 

Junk food

Junk food If you want to lose weight, then you have to give up junk food because junk food is also a reason that works to gain weight.  And nowadays people prefer to eat outside food more than eating homemade food, in which junk food is eaten the most.  Because as long as you continue to eat such things, by then all your tips to lose weight will fail.  So improve your diet and reduce junk food intake.

Water

Water is of most importance in our body because our body contains 70% percent water.  Whenever you sit down to eat, drink 1 glass of water before 20 minutes.  If you do this, then you will feel less hungry and you will not be able to eat whole, due to which your weight will be stable and you will be able to keep the weight balanced.

Leamon water

Lemon water is referred to to reduce weight.  Lemon water has been used for years.  After squeezing lemon in lukewarm water, add some honey to it and drink it on an empty stomach in the morning.  Lemon water works to burn fat.  And removes dirt accumulated in the body.

Fruits and green vegetable

Fruits and green vegetables are a great option to lose weight.  Because it is necessary to eat fruits and green vegetables in our body to balance the essential vitamins and other nutrients and to fulfill their deficiency.  Because most people are advised to eat fruits and green vegetables to lose weight.  You can make and drink fruit juice.

Set night meal time

It is necessary to set the time of dinner because if you eat late, you do not get full time to digest food and it has an effect on your digestive system. Therefore, dinner should be done 2 to 2.30 hours before bedtime, so that you have full time to digest food and you can digest your food properly, which can reduce your weight gain problem.

Chew food properly and eat it

Our eating process is also changing over time.  Nowadays, not everyone is chewing food completely and either concentrates on TV or talks on mobile while having food.  One does not pay attention to food, this is one of the reasons that it affects the digestive system and diseases have to be dealt with.  You may have heard grandparents saying that one should not talk while eating food.  Therefore, attention should be paid to eating while eating food.  So that the food is fully digested and the digestive system remains healthy.  And prevent weight gain

Workout

Workout can be a boon for those who lose weight correctly. If you do workouts for 20-30 minutes in the morning, then within few days you will start seeing its effect and your weight will also be reduced. You can burn fat faster by doing workouts. Therefore, include workouts in your routine and workouts at scheduled times and give your body a good shape.

Sunlight

It is necessary to sunbathe our body.  When the sun rises in the morning, sun exposure is beneficial, because then the sunlight is not as bright as it is in the afternoon.  Sun sun fills a divine energy in our body.  So that we feel good all day long.  We get vitamin D from sunlight which makes our bones strong.  Many diseases can be avoided by exposure to sunlight.  20 minutes of sunlight should be taken every day.

Important notice

Take care of it This article is for informational purposes only.  This article is not meant to be medical advice and is not a substitute for professional medical advice.  Please consult with your doctor for case-specific recommendations.  Follow the tips given above after consulting a doctor.